Pré-menopausa altera nossa rotina

Pré-menopausa é aquela fase da vida em que o corpo começa a dar uns sinais diferentes. Calma, isso é normal! Também chamada de climatério, é um período de transição entre a fase reprodutiva e a não reprodutiva da mulher, que geralmente ocorre entre os 40 e 55 anos.

Nessa fase, os níveis de estrogênio e progesterona, hormônios responsáveis por regular o humor, temperatura corporal, sono e até a capacidade cognitiva, começam a diminuir gradativamente. É por isso que a gente pode sentir algumas mudanças no nosso corpo e na nossa mente, como ondas de calor, insônia, irritabilidade e lapsos de memória.

Essas alterações podem ser bem chatas e até nos fazer sentir um pouco "desconectadas" de nós mesmas. Mas calma! Compreender o que está acontecendo com o nosso corpo é o primeiro passo para lidar com essas mudanças de forma mais saudável.

Estudos recentes mostram que a percepção negativa do envelhecimento pode intensificar o impacto emocional do climatério. A pesquisa "Menopausal Transition and Aging" da North American Menopause Society (NAMS) indica que mulheres que encaram essa fase de forma positiva costumam relatar menos sintomas depressivos e limitações físicas. Portanto, é crucial que você entenda que o climatério é um processo natural e que o acompanhamento médico é fundamental para lidar com os desafios dessa etapa.

Com a ajuda de um médico especializado, podemos adotar estratégias nutricionais, exercícios físicos e, em alguns casos, tratamentos hormonais que podem aliviar significativamente os sintomas. Além disso, é importante ter uma visão positiva do envelhecimento, pois isso pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos e as limitações físicas.

Lembre-se, você não está sozinha! Muitas mulheres passam por essa fase e com a ajuda de um médico e de um estilo de vida saudável, é possível viver essa fase com qualidade e autoconfiança.

Dicas para lidar com os sintomas da pré-menopausa:

• Busque acompanhamento médico: Um médico especializado pode ajudar a identificar os sintomas e recomendar o melhor tratamento para você.

• Adote uma dieta saudável: Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e grãos integrais pode ajudar a reduzir os sintomas da pré-menopausa.

• Pratique exercícios físicos regularmente: Os exercícios físicos ajudam a melhorar o humor, o sono e a capacidade cognitiva.

• Durma bem: O sono é fundamental para a saúde física e mental. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite.

• Controle o estresse: O estresse pode piorar os sintomas da pré-menopausa. Pratique técnicas de relaxamento, como yoga ou meditação.

• Converse com outras mulheres: Converse com outras mulheres que estão passando pela pré-menopausa. Isso pode ajudar você a se sentir menos sozinha e a encontrar apoio.

  
  

Lembre-se, você é forte e resiliente! Com a ajuda de um médico e de um estilo de vida saudável, você pode superar os desafios da pré-menopausa e viver essa fase com qualidade e autoconfiança.